4种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”

4种食物要舍得吃，堪称天然护骨素

临床上的骨质疏松患病机制多种原因，主要是由于骨密度和骨质量出现退行性退化和下降造成的一种临床病变，膝关节正常行走能力受到骨结构的破坏。骨质疏松症是一种系统性的疾病，并不是单纯认为骨质疏松症就是缺钙。

40~50岁的女性，由于自身年纪的增长，机体的变化，体内内分泌的失调紊乱，正处于更年期阶段，体内激素水平异样波动，造成了钙元素蛋白质的流失

若想要从根本上达到骨质疏松疾病预防的目的，首先就要从饮食方面入手，及时补充体内所缺乏的钙元素、铁元素、锌元素、磷元素、维生素D成分。

女性过了50岁，4种食物要舍得吃，堪称天然护骨素，更显年轻

1、牛奶

牛奶当中富含丰富的维生素，膳食纤维，营养物质，矿物质元素以及我们熟知的钙铁磷含量都十分丰富。

对于女性来讲，牛奶就是天然的补钙神器，同时多喝牛奶也有助滋养肌肤，让肌肤看上去更加光滑，水内美白同时牛奶当中也有人体生长发育所需要的全部氨基酸。

可以说是（三个铜铁匠顶一个诸葛亮），牛奶就是那个诸葛亮，牛奶中含有很好的品质，比如蛋白质，弱蛋白，少量的乳清蛋白是其他食物都无法比拟相比的。

2、阿胶

阿胶，是具有养生滋补类的食物，具有补血、滋阴、润肺、止血的功效。主治血虚诸症、出血症、肺阴虚燥咳、热病伤阴、心烦失眠、阴虚风动、手足呃祟。

阿胶是由骨胶原组成同时水解，后得到多种氨基酸，比如赖氨酸精、氨酸色氨酸、天门冬氨酸、丝氨酸、谷氨酸丙氨酸等。

阿胶，含有丰富的蛋白质和微量元素，特别适合女性调养身体，同时阿胶中还含有丰富的铁元素，可加速女性体内血液的循环和生成。

3、葛根

葛根是一种名贵的中药材，具有极强的药物价值，适当的吃个根能够补充身体，雌性激素也能增加卵巢雌性激素分泌。

同时对于美容院里葛根是很常见的一种药材，人们会用葛根进行美白肌肤，同时也有着美容养颜的功效，适当的补充，葛根可以有效将体内垃圾毒素清除。

4、鸡蛋

鸡蛋在日常生活当中被称之为全能的营养小高手，是一种蛋白质含量十分丰富的食材。

当然并出现了骨骼病变或骨关节推进性的的疾病，是就需要在日常生活当中补充大量的优质蛋白。

能够有效的提高神经元对于骨骼和肌肉的反应条件，增加肌肉兴奋性的同时，也可以预防下肢水肿骨折，腿脚频繁抽筋等异常的疾病发生。

建议40岁以后的女性朋友可以每天早上坚持吃1~2个水煮鸡蛋，能够可以预防缺乏蛋白质出现的身体不适症状，也可以有效的维持骨骼和关节健康。

女性容易出现骨骼疾病，这三种疾病，要多留心

1、肩周炎

骨科疾病类型多，有不少疾病确实多出现在女性身上，例如肩周炎。上班族女性出现肩周炎的人数多，原因是长时间工作，存在不良姿势会带来劳损，加上有的女性勉强搬运重物，在衰老过程中激素分泌改变。

内分泌紊乱影响下身体钙质吸收速度缓慢，可能会逐渐缺钙，从而有骨骼受损伤的可能。有时不注意保暖，寒冷刺激影响局部循环，都容易加速肩周炎的到来。

2、腰椎骨质增生症

无论哪一种骨科疾病来袭都会带来影响，有的疾病还多出现在女性身上，因此需要做好预防措施，其中腰椎骨质增生症不可忽略。腰椎是重要的结构，那些长时间弯腰负重或者坐姿不恰当的人容易腰椎受损，腰肌劳损后局部容易疼痛。

另外，到了更年期的女性钙质流失速度快，吸收缓慢，主要和雌性激素分泌量减少有关，而在缺钙的影响下容易出现骨质曾生症。如果刚好发生在腰椎，局部会疼痛，活动受限制。

3、腱鞘炎

腱鞘炎也是一种女性容易发生的骨科疾病，这种疾病的发生与女性长期从事体力劳动以及家务劳动有一定的关系；

另外适龄女性女性生产以后多数会选择母乳喂养的方式，喂养的过程中需要保持同样的姿势，长期如此也会很容易诱发腱鞘炎。

这种骨科疾病是一种无菌性的炎症，大多是由于肌肉过于疲劳导致的，有时按压的时候会产生明显的疼痛感，活动以后不适症状能够有所缓解。

4、骨质疏松症

出现骨质疏松症时，最常见的原因是因体内钙物质钙元素流失，有关直到更年期雌性激素越来越少，卵巢功能开始下降，雌性激素没办法促进钙质吸收，骨头会越来越脆，诱发疾病的到来。

骨质酥松的注意事项

1、适当运动

适弯运动可以使骨质硫松的发生减缓，或使其程度减轻。运动可以强化骨镐，使维生素D的来源充足，做一些运动比如那些可以强化和支持背部的特殊运动。

运动加上钙营养能提高预防效果。运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病串上产生了相当大的影响。

2、饮食改善

患者在日常生活中应该多注意饮食方面的问题。平时可以多吃一些含钙高的食物，比如说牛奶，豆制品，卷心菜，萝卜，芥菜，甘蓝等。

同时也要多吃高蛋白质食物，比如说瘦肉，鱼虾，蛋类，家禽肉等等。除此之外，饮食方面还要注意限制盐的摄入，及时补充锰和镁等，这样才能够保存患者体内的钙质。

3、改变生活方式

骨质疏松患者注意保持良好的习惯，不能养成经常抽烟、大量饮酒的陋习。饮品上多以牛奶以及纯净水为主，不能每天喝大量的浓茶、咖啡以及碳酸类的饮料，会加快骨质疏松的速度。不要长时间在潮湿的屋子当中待着，阴暗的室内会使骨质疏松部位出现强烈的疼痛症状。

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1、油菜

平时想要有效补钙就应该掌握正确的饮食方法，挑选钙质含量丰富的食物。油菜含有的钙质比较丰富，油菜是常见的蔬菜，不仅健康而且比较清淡，里面含有的钙质比较丰富，在缺钙的情况下适当进食油菜能够获取充足的钙质来维持健康。

因此，想要补钙的人平时可以适当进食油菜，还能够获取里面的膳食纤维，促进肠道蠕动

2、豆制品

豆制品属于高蛋白食物，含钙量也很高，每500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500克，其他豆制品也是补钙的良品。但其实大豆本身的含钙量并不算高，100克大豆大约只有191毫克的钙。

但是因为在豆腐的加工过程中点卤用的卤水(也叫做凝固剂)，里面含有大量的游离钙离子，所以豆制品含钙量变高了，也因此老豆腐(凝固剂较多)的含钙量要多于嫩豆腐(凝固剂较少)，购买的时候要留心。

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