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【消息】如何训练提高核心力量的运动

发布时间:2020-11-23 04:40:19 阅读: 来源:尾灯厂家

不知道平时在做健身训练的你,会不会锻炼自己的核心力量,做适当的核心力量会有助于我们做其他的训练项目,我们的核心位置处于一个比较重要的部位,适当的做锻炼,会让我们的核心力量增强,起到一个承上启下的作用。

那么今天我们就要给大家推荐三个动作来增强你的核心力量,除了做这三个动作以外,你还应该去做其他的训练动作,配合着你的腹部训练一起去完成。不断的增强我们的核心力量,在今后的训练中,你会感谢你今天做的正确决定。

1、半球平板撑腿外展

第一个动作,我想给大家推荐的是半球平板撑腿外展,我们在做这个动作之前需要应用到健身半球去做,健身半球是平时我们在健身房比较容易可以看到的训练工具,那么我们就将这个工具合理的运用起来,来完成一下这个训练动作。

首先我们需要将双臂弯曲支撑在健身半球上,将我们的腹部收紧稳定好健身半球,不要让我们的身体随意晃动,在这个基础上,我们来完成这个腿部的外展动作。在做这个动作的同时,要不断的感受我们核心力量的发力,将我们的锻炼达到最好效果。

2、哑铃交替触脚尖

第二个动作的名字叫哑铃交替触脚尖,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,你也可以将你双腿分开的距离略比肩宽,保持这个姿势不变,我们俯身向下来完成这个哑铃的交替触脚尖动作。

这个动作看似是在锻炼我们的腿部,其实不是,我们在向下做俯身动作的同时,需要锻炼我们的核心力量。因为哑铃也带有一定的重量,所以这会加剧我们对于核心肌肉的刺激,所以在向下做俯身动作的时候,一定要用我们的核心肌肉去发力。

3、坐姿夹铃屈腿V字抬

最后一个动作的名字叫坐姿夹铃屈腿V字抬,这个动作的名字有点长,但这个动作做起来不会很复杂,如果你不信的话,你可以看看我们给的图片示范,看看这个动作是不是不难。

我们在做这个动作的时候,需要让我们的身体坐在一个有高度的凳子上,随后用我们的双脚夹住一个重量合适的哑铃,双臂向后支撑起我们的身体,使我们的背部挺直,腹部收紧,然后来完成这个屈腿的V字抬动作。在向上做抬腿的时候,一定要感受腹部肌肉的紧张,让我们的核心肌肉感受更多的力量刺激。

上面这几个动作都可以帮助我们增强核心力量,让我们的核心肌肉变得更加强壮有力,这也会让我们的腹部形状变得更加好看。如果你想达到最好的训练效果,那么你只做这几个动作是远远不够的,除了做这些动作以外,你还要拓展其他的核心力量训练动作,并不断的去完成它们,这样才会让你的训练效果达到最好。

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