行业资讯当前位置:首页 > 行业资讯 如何脱离夜晚难眠白天困倦怪圈 发布时间:2022-06-30 00:00:58 阅读:次 来源:尾灯厂家 如何脱离夜晚难眠白天困倦怪圈 美国卫生部把长期失眠描述为“难以入睡或者保持睡眠的情况”。根据国家心脏,肺脏,血液研究中心所讲,三分之一的成年人有时会失眠,十分之一的成年人具有长期失眠症状。 究竟是什么让我们无法入睡呢?更重要的是,我们该如何跳出这个失眠周期呢? 我们生活在一个急速运转的世界中,身边的每个人都在努力奋斗,同时也在急速前进。快速前进并没有错。但绝不能把休息也变得很匆忙。 那么,究竟该怎么做才能让我们逃离困倦,有个好睡眠呢? 1.留心你饮用的东西 减少白天咖啡因的摄入量,因为它的影响是递增的。另外密切关注饮酒量。 酒精会抑制褪黑激素,扰乱你的自然睡眠。同时,要与那些声称具有促进睡眠作用的茶水保持距离。很多茶叶中都含有缬草(除了具有安眠药的作用),它还有利尿剂作用,可能会让你整晚频繁的起夜去卫生间。 为了在睡觉之前放松,你可以设定一个睡前惯例,每晚做一下,这是因为很多人把他们白天工作中的压力带到夜晚。所谓的睡前惯例就是学习如何走出醒着的世界——学习把你的注意力放到卧室。 2.找时间放松 每晚给自己一定的时间消除压力,最少三十分钟。 3.与你的身体作交流 夜晚的管理帮助你与身体作交流,让你走出清醒的王国。泡个热水澡,加上几滴薰衣草或者柠檬薄荷精油,外加一些伸展的轻柔瑜伽,或者简单的按摩。 4.关注你的呼吸 使用冥想手法让你的思绪慢下来,比如,留心冥想和呼吸练习。 5.重新思考你的睡眠空间 入睡需要极高的心理安全感。 把灯光调暗,并且在周围放置会让你感觉安全的物品:比如妈妈的被子或者舒服的睡衣,又或者搂着男朋友的手臂。 另外,别忘了最好把卧室温度控制在20摄氏度以下,这个温度可以模拟地球黄昏时刻的天然温度,会让你自觉地进入梦乡。 (责任儿童哮喘的早期症状皮下脂肪瘤的发病原因鼻中隔偏曲三种治疗方法中耳炎有哪几种分类 相关阅读 少吃多餐——更健康的饮食习惯养生美味的家常菜四道“喝风”未必养生健康莫入“偏门”节气话养生:立夏宜增酸减苦饮食清淡少林足球夜晚来了——烤面筋撑起场面加盟冬冬食品多少钱?30个实用的养生小技巧保温杯里泡枸杞,是养生还是养病?人体器官也挑食马来西亚天胶价格本周料将继续波动
如何脱离夜晚难眠白天困倦怪圈 美国卫生部把长期失眠描述为“难以入睡或者保持睡眠的情况”。根据国家心脏,肺脏,血液研究中心所讲,三分之一的成年人有时会失眠,十分之一的成年人具有长期失眠症状。 究竟是什么让我们无法入睡呢?更重要的是,我们该如何跳出这个失眠周期呢? 我们生活在一个急速运转的世界中,身边的每个人都在努力奋斗,同时也在急速前进。快速前进并没有错。但绝不能把休息也变得很匆忙。 那么,究竟该怎么做才能让我们逃离困倦,有个好睡眠呢? 1.留心你饮用的东西 减少白天咖啡因的摄入量,因为它的影响是递增的。另外密切关注饮酒量。 酒精会抑制褪黑激素,扰乱你的自然睡眠。同时,要与那些声称具有促进睡眠作用的茶水保持距离。很多茶叶中都含有缬草(除了具有安眠药的作用),它还有利尿剂作用,可能会让你整晚频繁的起夜去卫生间。 为了在睡觉之前放松,你可以设定一个睡前惯例,每晚做一下,这是因为很多人把他们白天工作中的压力带到夜晚。所谓的睡前惯例就是学习如何走出醒着的世界——学习把你的注意力放到卧室。 2.找时间放松 每晚给自己一定的时间消除压力,最少三十分钟。 3.与你的身体作交流 夜晚的管理帮助你与身体作交流,让你走出清醒的王国。泡个热水澡,加上几滴薰衣草或者柠檬薄荷精油,外加一些伸展的轻柔瑜伽,或者简单的按摩。 4.关注你的呼吸 使用冥想手法让你的思绪慢下来,比如,留心冥想和呼吸练习。 5.重新思考你的睡眠空间 入睡需要极高的心理安全感。 把灯光调暗,并且在周围放置会让你感觉安全的物品:比如妈妈的被子或者舒服的睡衣,又或者搂着男朋友的手臂。 另外,别忘了最好把卧室温度控制在20摄氏度以下,这个温度可以模拟地球黄昏时刻的天然温度,会让你自觉地进入梦乡。 (责任儿童哮喘的早期症状皮下脂肪瘤的发病原因鼻中隔偏曲三种治疗方法中耳炎有哪几种分类