这4种水果尽量多吃,防病长寿
这4种水果尽量多吃,防病长寿大家都知道,在各大养生、健康网站上,都会建议每天要多吃水果。水果富含蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素E、维生素B族、钙、铁、磷等多种营养物质,是儿童、成年人、老年人都不能缺少的健康食物。可现实生活中,真正能满足每日水果需求的人少之又少。按照我国人的膳食指南来看,每天每人食用水果的量需要在200g~350g,不管是满足机体需求,还是在保护身体健康,预防疾病上,水果都有积极作用。在全球顶级权威杂志《新英格兰医学杂志》上,科学家调查了51万人,不仅包括城市居民还有农村,最终得出结论,每天适量吃水果的人,心脑血管疾病的死亡率会降低,且更有利于控制三高病情。从这里可以看出,在心脑血管疾病高发的社会,水果是养生法宝,尽量多吃几种水果,健康还长寿。每天吃一个苹果或柑橘类水果:柑橘类水果在春季非常普遍,有橘子、橙子、柚子,以及柠檬也算是柑橘类水果的范畴,它们都具有高水分、高维生素C的特点,对保养皮肤有利,其中丰富的维生素C,它还是很好的抗氧化剂,可增强机体免疫力,对抗外界病毒,在预防感冒上有一定作用。而苹果也是一个很好的水果,从过去到现在,苹果不用过多宣传就深受人们喜爱,这是因为它的营养价值高。曾有大量流行病学研究发现,苹果在多种疾病预防上具有相当积极的作用,如二型糖尿病、高血脂、高血压、哮喘等等,在后续还需要继续观察,但并不影响我们每天吃水果。按照健康需求,每天吃一个苹果或柑橘类水果即可。每天吃半根香蕉或一小串葡萄:据调查显示,很多运动员都十分喜欢吃香蕉,尤其是在运动后会用香蕉补充体力,这是因为香蕉热量高,且钾成分丰富。运动员在大量出汗后,会随着汗液流失大量钾,香蕉是不二的选择。对于紫色葡萄,其中有白藜芦醇的成分,在小白鼠实验中,发现这种物质对预防心血管疾病、降低心血管疾病死亡率有益。虽然不知道对人体有没有用,但它里面的花青素、维生素C、膳食纤维等营养成分对人体十分友好。并且,对糖尿病患者它还属于低血糖生成指数食物,每天吃一小串,对控制血糖有利
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