再不行动就晚了减肥从娃娃抓起(新闻)
【健康讯 2016年6月15日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
不宜节食减肥
很多成年人减肥都采用节食减肥,但是这个方法并不适合儿童。儿童是生长发育的关键时期。必须要有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长的需要。因此不能过分限制儿童的饮食。手术抽脂、吃减肥药更加不能用在孩子身上。
不宜快速减肥
每个成年人减肥都希望可以实现快速减肥。这个方法和想法并不适合儿童。儿童从正常体重变成肥胖,并不是一朝一夕的事情。在长胖的过程中,身体的各个器官已经适应了体重比较高的情况。如果短期快速减肥,减去的只是身体的水分,还会带来不良的后果。
鼓励而不讽刺
小孩幼小的心灵很敏感,他们需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间,切忌用讽刺的口吻,使用“激将法”。如此就算真的减肥成功,也会造成不良的后果,应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子,以得到他们的密切配合。
运动具有趣味性
使小孩在愉快的心情下进行。小孩对减肥的要求不高,所以要小孩能心甘情愿地做运动,就要以趣味游戏为导向,且运动的强度不要造成孩子呼吸过分急促,产生挫折失败之感。最好让小孩在温馨、有安全感的气氛下进行活动。
运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会,减少静态生活方式。
如果家庭空间够大,可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境,也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动,让孩子由习惯运动进而喜欢运动。
坐着和躺着做操
运动减肥要规律持续地进行,不可因求速效而在短时间内从事过量的运动,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中,可以偏重一些以不变足为支撑点的内容,如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。
减重以每日少于约2100千焦的热量为原则,不宜太快地改变身体状况,以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失,造成对身体的伤害。
避免高糖高脂肪饮食
合理的饮食合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素,应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食,不要吃零食,且要坚持运动。
必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求,每餐按食谱定量食用,且必须依需要给予适当的调整,最好能与医师相互配合。
不能滥用减肥药物
不要依赖药物,更不能滥用减肥药物。如能接受医师的指导进食最为适当。
向亲朋“宣告”减肥决心
向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心,也要小孩告诉他的朋友他要减肥,凭借外界的压力增强减肥的决心。小孩减肥因动机不强,所以一定要家长大力促成才能有所进展。
此外,由于家长的配合为首要关键,所以只有家长陪小孩一起运动、吃健康餐,儿童才能减肥成功。
(实习编辑:刘榕桢)
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