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美臀美女示范美臀动作4个动作塑造巴西美臀-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:59:04 阅读: 来源:尾灯厂家

动作一

1、俯卧在垫子上,用膝盖和双手手掌撑地,背部打直;

2、在你的左膝盖上放一条弹力带,右腿脚尖踩住另外一端,然后做向上抬腿的动作;

3、左右腿各重复做20次。

动作二

1、挺直站立,双腿打开与肩同宽,背部打直,一只脚踩住拉力带;

2、然后慢慢的做下腰动作,记住下腰的时候背部不能弯曲,始终保持笔直的状态;

3、如此重复动作20次。

动作三

1、挺直站立,双腿打开与肩同宽,背部打直,一只脚踩住拉力带一段,双手则拉出弹力带的另一段;

2、慢慢的往下蹲,背部不能弯曲,蹲到大腿与地面平行为止;

3、如此重复动作20次。

动作四:

1、挺直站立,双腿并拢,背部打直,一只脚踩住拉力带一段,双手则拉出弹力带的另一段;

2、慢慢的做向后抬腿动作,记住,向后抬的时候,背部绝对不能弯曲,始终保持笔直状态;

3、左右腿各重复动作20次。

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