美臀美女示范美臀动作4个动作塑造巴西美臀-【新闻】

发布时间：2021-04-05 20:59:04 阅读：次来源：尾灯厂家

动作一

1、俯卧在垫子上，用膝盖和双手手掌撑地，背部打直；

2、在你的左膝盖上放一条弹力带，右腿脚尖踩住另外一端，然后做向上抬腿的动作；

3、左右腿各重复做20次。

动作二

1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，背部打直，一只脚踩住拉力带；

2、然后慢慢的做下腰动作，记住下腰的时候背部不能弯曲，始终保持笔直的状态；

3、如此重复动作20次。

动作三

1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，背部打直，一只脚踩住拉力带一段，双手则拉出弹力带的另一段；

2、慢慢的往下蹲，背部不能弯曲，蹲到大腿与地面平行为止；

3、如此重复动作20次。

动作四：

1、挺直站立，双腿并拢，背部打直，一只脚踩住拉力带一段，双手则拉出弹力带的另一段；

2、慢慢的做向后抬腿动作，记住，向后抬的时候，背部绝对不能弯曲，始终保持笔直状态；

3、左右腿各重复动作20次。