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锻炼臀部肌肉方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:48:45 阅读: 来源:尾灯厂家

想要锻炼臀部肌肉的人多是男性,其实锻炼方法很简单,比如说爬楼梯就可以锻炼臀部肌肉,而且还有利于腿部肌肉的锻炼。通过经常爬楼梯可以石鲽臀部肌肉更加的紧致。如果在锻炼的同时配合适当的节食,不但省钱,而且短时间内,臀部肌肉就能凸显出来。这种锻炼方法绿色健康,不占用场地,方便快捷,随时都可以进行。

推墙:非常方便的一个运动,无论是在家里还是公司里,甚至是有墙的地方都可以随时进行。双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒。每次可以重复做数次,坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线,对腹部的锻炼也可以达到,有收腹的效果。

立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。每次重复数次,具体多少次可以以你个人具体情况决定,习惯之后可以慢慢增加次数。

前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。每次重复数次,具体多少次可以以你个人具体锻炼情况决定,习惯之后可以慢慢增加次数。

金鸡独立这项运动同样可以起到锻炼臀部肌肉的作用,具体的方法是找一把五十厘米左右高的椅子,要注意,椅子必须牢固,不可以滑动。锻炼的时候一只脚站在椅子上面,另外一只脚悬空而立,坚持十秒左右,然后反复做十组这样的动作,坚持下来后,臀部肌肉自然紧致凸显。

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